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　　中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭曾表示▼▽-，心肺耐力是人持续进行身体活动的能力●☆○◆=，而提升心肺耐力的方法▼•▪◇，多推荐有氧运动▲○◆，比如快步走△☆■、慢跑=▽◁○▷☆、骑自行车▽-○、有氧操☆•▽◇、游泳等-★•=◆。

　　取立位-◁、坐位或平卧位九游会在线官方网站▷=-△◁▷，两膝半屈◆▪□，使腹肌放松▪○•▼…★。做缓慢而深的呼吸★=，吸气动作尽量慢◆▲，腹部凸出▼=▪◇▽☆，持续3～5秒以上•-◁•，至无法再吸气后再缓缓地呼气○☆-。训练腹式呼吸有助于改善呼吸功能□…▪●△，并增加排痰能力●☆◇□，减轻呼吸困难症状……○◁▲□。

　　2022年●■，在《美国心脏病学会杂志》上刊发的一项研究显示-▷：心肺耐力水平与死亡风险呈显著负相关▼◇◆▷。心肺功能越好△◇▷○◁○，患病风险越低■…△★▷，从而降低死亡率…•••，延长寿命◆△△…□。

　　另外△◁□▼=，经常运动▽▽☆•，皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛◆◁◆★，有利于皮肤中的废弃物排出◆▽▽★=◆，使皮肤变得更光滑▪□☆○▽。

　　如果想快速自测◇-■▲•，初步了解自己的心肺功能状况=▼-★，可以试试☆…□…“空中自行车◇□▲●”运动☆▲•◁★。

　　中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪曾表示=••◇…，常参加体育活动可促进微循环▪★▪，增加皮肤吸入氧气的能力…△-◁。

　　坚持运动线年《美国心脏病学会杂志》发表的一项研究显示☆…○◆，跑步仅6个月就让血管年轻4岁▷▽=。而且■○▲，年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大▪☆○。

　　平躺着○■，两手放于体侧◁▷▼▷★▼，手心朝下□▷▼○，双腿弯曲放松○▲▽□。屈膝抬高双腿□-☆，上半身保持不动□◁●▪。然后一条腿向前蹬直…=，快靠近地面的时候•●，换另一条腿蹬直▪●□▲▼，两腿轮替好像蹬自行车一样☆-。

　　这个动作要求控制的力量特别多◇•-★□，考验人的胸压□●▲★、腹压和腰椎的力量▼◆，并可以安全有效地刺激心肺…▽，逐步提高它们的功能▽▪★□=▪。如果1分钟内没有做到60次（左右腿各蹬一下算1次=□▪…◁□，左腿+右腿一共120次）…▪◁=，则表示心肺功能比较差☆○=。

　　一般30岁或40岁○○，锻炼与不锻炼•…▼•▼▼，感觉没那么明显▼◁○，但当你50岁或60岁时▷=▽▼-•，你会感觉不一样☆○=▪▪。当然•▽▷■•，在我这个年纪▪•▪，会有更明显的区别=◆▷•▪■。●◁☆•”钟南山院士坦言△▽▲△☆，体育锻炼对他的健康和事业发展起到了关键作用▷▽▷◆！4个简单方法就能锻炼丨静宝聊天室。

　　11月10日▼=，88岁的中国工程院钟南山院士作为校友在广东实验中学出席活动□◆九游会网站这个功能好寿命或延长6年。在谈到锻炼时…★=，钟南山表示○★△●，要把锻炼看成和吃饭○■◇▼◇、睡觉一样重要▲…●▼▪▼。

　　钟南山建议▷▪=■△◁，年轻人应多参加竞技运动▼▽•，包括各种球类…-••▽◆、跑步等◆▷■▲○，中老年人最推荐的运动是快步走■▽、游泳和太极◁★。

　　八段锦■▷○：可以有效改善心肺功能●△★◇△▲、增强免疫力★◁…▽▷、调节心理状态▽▽◇◇▷●，特别适合现代人群的身心健康需求▪…▲●▲。

　　每天在散步时☆◇■▷○●，在人少的地方喊一喊△•，也能起到锻炼心肺的作用▪•○。大声喊▼=，可增加肺活量◁▪=△，促进肺部循环-▷。

　　我的很多同学不到我这个年纪▼★，甚至是早十年前身体就已经不行了◆•△□。他们不像我-●…•▪，把锻炼作为生活中像吃饭★▽、睡觉一样重要的一部分▷★△◁。-◁▽○▲”钟南山说◁●。

　　2023年《阿尔茨海默病杂志》发表的一项研究显示▼▽-◁，定期运动可以改善大脑健康••◁▼◁•，运动与脑容量增加有关☆◁◇，包括灰质九游会在线官方网站△•、白质▪▽◁、海马体◇▪▽○●-、额叶等区域…■=●。表明运动具有潜在的神经保护作用……◆◇•。

　　原标题★□-★▽：《这个功能好□▪▽…△○，寿命或延长6年…○！4个简单方法就能锻炼丨静宝聊天室》

　　在繁忙的工作之余■•★，钟南山每周都会抽出3—4天下班后的时间■■▲•●☆，进行40—50分钟运动…▽…☆。

　　人在下蹲的时候◁▷，可缓解动脉硬化▷-▲-◁、降低血脂◇●▼，有利于气血流畅●••▲★…，还可减少冠心病和脑卒中的发病率=●★。心肺血流量相对充沛★△，

　　爬山…☆◁○■◆：不仅可以增强心肺功能☆▼◆•★▲，还能促进血液循环…■○◁●◆。充满植被的山中负氧离子含量也较高★…△○▽★，对健康有益■○。